La ansiedad se ha convertido quizás en el problema psicológico y emocional más común en la actualidad. Experimentamos niveles tan elevados de ansiedad que nos sumergimos en un malestar constante, acompañado de pensamientos intrusivos que, con el tiempo, nos conducen al desánimo. Pero, ¿cuáles son las razones detrás de este fenómeno? Uno de los motivos más frecuentes es el enmascaramiento, es decir, el esfuerzo inconsciente por no ser auténticos, construyendo una imagen diferente de nosotros mismos por temor a las reacciones de los demás o al temor de no encajar.
¿Qué implica el enmascaramiento y por qué surge?
Este es un problema más común de lo que se piensa. Los seres humanos, al ser seres sociales, nos adaptamos a diversas situaciones y contextos. No obstante, cuando experimentamos demasiada ansiedad en nuestras relaciones, ya sean de pareja, sociales, amistosas o laborales, es probable que estemos ocultando nuestra verdadera personalidad.
Este artículo se propone abordar este tema explorando qué es la ansiedad, por qué se manifiesta con tanta frecuencia, cómo el enmascaramiento de tu personalidad puede ser problemático y cómo puedes comenzar a resolver estas cuestiones desde hoy. La información que compartiré se basa en mi experiencia directa en terapia durante los últimos 11 años como psicólogo y coach, acompañando a personas que lograron superar este problema. Vamos a profundizar en estos aspectos.
¿Qué es la ansiedad y cuáles son sus causas?
Comencemos por lo básico. La ansiedad es un estado de miedo e inseguridad que se ha generalizado, creando la sensación de vivir en un constante estado de alerta. Este estado emocional desagradable nos lleva a lidiar con pensamientos intrusivos, negatividad y, con el tiempo, cansancio y desánimo.
Experimentar ansiedad en momentos específicos de la vida, como una primera cita, el primer día de trabajo, una mudanza o enfrentarse a un público, puede considerarse normal. El problema surge cuando la ansiedad es tan frecuente que se convierte en el estado emocional predominante. Las razones detrás de esto suelen ser dos:
Mecánica respiratoria disfuncional
La respiración rápida y superficial, derivada del estado de alerta e inseguridad, provoca la desagradable sensación en el pecho o el área del estómago. Esto lleva a pensamientos intrusivos, problemas para dormir, cambios en los patrones alimenticios, nerviosismo y angustia.
Dificultad para gestionar emociones clave
Principalmente, se trata del miedo y la inseguridad, aunque la ansiedad también puede manifestarse con sentimientos de culpa o ira, dando lugar a discusiones frecuentes.
¿Qué es el enmascaramiento y por qué ocurre?
El enmascaramiento es tanto un síntoma de la ansiedad como una de sus causas. Ocurre cuando nos esforzamos en adaptarnos excesivamente a lo que creemos que los demás esperan de nosotros. Este sobreajuste a menudo ocurre de manera inconsciente, llegando al punto en que perdemos nuestra identidad. El enmascaramiento puede manifestarse en diversas situaciones:
Contexto social
Participamos en demasiados eventos o no rechazamos invitaciones solo para complacer a otros, enmascarando nuestra personalidad y esforzándonos por encajar, lo que aumenta la ansiedad y el cansancio.
Contexto personal
Por miedo a las opiniones ajenas, nos comunicamos de manera no asertiva y cedemos ante los deseos de los demás.
Situación laboral
Acumulamos trabajo, asumimos tareas que no nos corresponden o nos esforzamos demasiado para sentir que somos valorados.
Parcela de pareja
Perdemos nuestros intereses, descuidamos nuestras prioridades y cedemos excesivamente por temor a las reacciones del otro, llegando a perder nuestra identidad.
Cuando nos enfrentamos a una crisis de identidad o nos sentimos perdidos acerca de lo que queremos, a menudo es el resultado de estas dificultades, el enmascaramiento está estrechamente relacionado con condiciones como el autismo, donde las personas utilizan su inteligencia para sobre adaptarse a contextos desafiantes debido a la falta de inclusividad en la sociedad. Sin embargo, el enmascaramiento puede afectar a cualquier persona que experimente ansiedad de forma persistente.
Cómo abordar y superar la ansiedad y el enmascaramiento
Superar estas dificultades implica abordar varios factores:
Autoestima
Desarrollar una autoestima saludable implica que tu bienestar dependa principalmente de ti y no de factores externos incontrolables. Este proceso requiere cambios concretos y no solo deseos.
Gestión de emociones
Aprender a entender y gestionar tus emociones, especialmente el miedo y la inseguridad, te ayudará a relativizarlos y educarlos de manera más efectiva.
Comunicación
Adoptar una comunicación asertiva, clara, concreta, práctica y directa te permitirá expresar tus deseos y necesidades, fomentando la espontaneidad.
Análisis de tus relaciones
Evaluar cómo construyes tus relaciones, especialmente si tienden a ser dependientes o basadas en la inseguridad, te ayudará a evitar dificultades relacionadas con el enmascaramiento.
Carácter y procesamiento de información
Comprender cómo tu tendencia hacia la introversión o extroversión afecta tu forma de procesar la información y cómo te adaptas a tus límites y necesidades es crucial.
Mecánica respiratoria
Trabajar en mejorar tu respiración es esencial para disminuir la intensidad de la ansiedad y hacer que las situaciones sean más manejables.
Plan de acción personalizado
Contar con un plan de acción adaptado a tus necesidades y progresos específicos es esencial para lograr el cambio que buscas.
Es crucial entender que abordar estos problemas no implica retroceder en el tiempo o analizar la causa subyacente, sino trabajar con lo que estás experimentando en el presente. Este enfoque se basa en mi experiencia de más de una década en terapia, acompañando a personas en la resolución de estos problemas.