El sueño no es un interruptor que se apaga a voluntad: es un proceso biológico que muchas veces necesita un poco de ayuda para sincronizarse
¿Vives con sueño, sin energía, y justo al acostarte tu mente se enciende como si fuera mediodía?
Estos consejos son para ti:
- Sal de tu casa y exponte a luz natural: la luz matutina ayuda a mantener regulado el ciclo sueño- vigilia.
- Muévete: el ejercicio regular ayuda a dormir mejor y disminuir la fatiga. Una caminata de 15 minutos es un buen comienzo. Eso sí, evita el ejercicio intenso antes de acosarte
- Limita el consumo de cafeína: el organismo tarda horas en metabolizar y eliminar la cafeína, por lo que consumir grandes cantidades, y muy tarde, puede afectar el sueño.
- Dale tiempo a tu mente para desconectarse: 40 minutos antes de acostarte escribe lo que te preocupa o lo que tienes en mente y dile a tu cerebro que ya terminaste por hoy.
- Crea una rutina del sueño: intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, mantén tu dormitorio fresco, oscuro y silencioso y deja ese espacio principalmente para dormir.
Recuerda, mejorar tu sueño no significa hacerlo todo perfecto. Empieza con pequeños cambios y ve qué funciona para ti. Mejor sueño, mejores días.
