Ese miedo a hablar en público se puede trabajar y aliviar, tienes que conocer de dónde proviene esa ansiedad.
El miedo a hablar en público, es un tipo de ansiedad que puede ser leve o paralizarte y llenarte de pánico, ese miedo es normal, incluso beneficioso.
Los cantantes famosos dicen que ese miedo es parte del espectáculo y todos coinciden diciendo que el día que no lo sientan, lo mejor será dejar de cantar.
El problema es cuando la ansiedad supera el raciocinio y no se puede actuar ni cumplir.
Cómo trabaja el miedo a hablar en público
Sigue estos consejos para que puedas aprender a superar el miedo:
Conoce sobre lo que hablarás
Entre más claro estés de lo que harás, y más te interese el tema, tendrás menos probabilidad de errar o perder el hilo.
Te puedes recuperar rápidamente, tomar un poco de tiempo para considerar las preguntas que pueden hacerte los presentes.
Pon todo en orden
Haz planes atentamente de lo que quieres presentar, incluso accesorios o dispositivos de audio. Entre más orden tengas mejor, puedes acudir con una pequeña tarjeta para que mantengas el hilo
Ve al sitio donde vas a hablar y revisa que todo funcione, micrófono, video beam, ordenador, etc.
Puedes practicar delante del espejo
Practica la presentación ante el espejo, puedes imaginar que estás ante las personas con las que hablarás.
Puedes hacerlo también con personas que te inspiren confianza o te puedes grabar y luego revisar cómo estuviste. Verás que los resultados mejoran.
Confronta eso que te preocupa
Ten una lista de preocupaciones específicas. Puedes cuestionar esto e identificar los resultados probables y puntuales.
Si encuentras evidencia objetiva que respalde las preocupaciones o posibilidades con resultados que te da miedo que sucedan.
Visualiza el éxito
Imagina que las cosas saldrán bien. los buenos pensamientos sirven para reducir la parte negativa sobre el desempeño social y que alivian la ansiedad.
En estos momentos respira profundamente, esto te puede relajar, inhala lenta y profundamente varias veces antes de subir al estrado y durante el discurso.
No temas a esos silencios que puedan haber
Si pierdes el hilo de cómo te sientes y la mente se pone en blanco, puede ser que sientas que pasó una eternidad.
También puede ser que hayan sido pocos segundos, incluso si pasó mucho tiempo, respira lentamente, hazlo un par de veces, verás que podrás retomarlo.
Es normal que sientas nervios o ansiedad en algunas situaciones, el hablar en público no es la excepción.
Si tienes ansiedad grave podrías tener otras situaciones que te pueden servir para mejorar eso que te aqueja.
En algunos casos el trastorno de ansiedad social podría requerir terapia cognitiva conductual, medicinas o algún tipo de terapia.
Si necesitas ayuda no dudes en pedir hora con nosotros.
Equipo Psiquiatras Online