¿Cómo cambiar un hábito?
Los hábitos son patrones automáticos, que se hacen sin pensar para hacer el máximo de cosas con el mínimo esfuerzo, para aumentar la eficiencia en el cuerpo y cerebro. Sirven para funcionar en modo piloto mientras se hacen tareas de forma inconsciente.
Los hábitos permiten que funcionemos en automático, mientras se hacen las tareas de modo inconsciente, como atarnos los zapatos, lavar los platos, conducir…
Se compone por:
- La señal que lo activa.
- Una rutina que es lo que se hace en el hábito.
- Recompensa, que es eso por lo que el cerebro sabe que vale la pena realizar ese hábito.
El problema es cuando los hábitos son malos y no ayudan, se termina esclavo de ellos y causa consecuencias.
De qué manera se cambian los hábitos
Para poder crear hábitos nuevos, deben tejerse otras carreteras en la mente. Es un proceso lento que requiere trabajo y disciplina.
Entre otras cosas exige:
Esfuerzo
Si las autopistas son muy lentas, es un trabajo que requiere esfuerzo, entonces hay que comenzar por algunos fáciles.
Hay que pensar cuál es el motor real de ese hábito nuevos. En otras palabras, por qué se quiere cambiar ese hábito.
La motivación
La ciencia ha demostrado que la motivación es intrínseca. Viene del interior y la recompensa, se asocia al crecimiento personal, a los valores y el placer que se siente al hacer este hábito.
A lo mejor lo quieres hacer porque la pareja te dice cada día que lo tienes que hacer porque el médico te dice que tienes que mejorar la analítica o porque te quiere ver más delgada a ojos de otros.
Consejos para lograr cambios de hábitos
Estos son algunos consejos que puedes seguir para que cambies hábitos pronto:
- Debes centrarte en un hábito a la vez, como máximo tres a la vez. Comienza por algo que te guste, que no te resulte desafiante.
- Es una señal clara para el hábito, con lo que necesitas para ello, puedes hacer planes semanales y ponerlo en agenda como una tarea más.
- Ten rutinas claras que se tratan de hábitos y el tiempo que tomará. Puedes poner una cantidad de minutos o contar pasos.
- Mientras lo haces y cuando lo logres trae la consecuencia que tiene para ti. La recompensa tiene que ser inherente al hecho de hacer ese hábito y no solo relacionada con lo que conseguirás, como perder peso, por ejemplo.
- Da tiempo a ese hábito, si necesitas rectificar y ese hábito no se ajusta a los valores.
- Ve esas voces que puedan boicotearte, pensamientos que son patrones automáticos relacionados al hábito antiguo.
Omo has podido ver, cambiar hábitos de modo efectivo es fácil, solo tienes que proponértelo.
Equipo Psiquiatras Online