Si quieres conseguir una depresión vía express, entonces tienes que seguir estos pasos:
Deja de hacer cosas
La inactividad es la característica más obvia de la depresión. Incluso está esa tristeza.
El origen de la depresión casi siempre está en una situación, más o menos concreta, que supone que tu vida va a empeorar y crea emociones negativas.
Pero sentirse triste cuando tiene un contratiempo importante no es depresión.
La línea que separa tu duelo de la depresión es el hecho de que paralizar todas tus actividades diarias y quedarte en casa contemplando tu vida deja de tener sentido.
Vives cuestionado lo que significa todo
Todas las personas deprimidas cuestionan constantemente sus acciones y el significado de sus vidas.
La mejor manera de preguntarse «¿para qué?» antes de hacer algo es no encontrar nunca una respuesta satisfactoria. Esto puede conducir a más dolor.
Esto es depresión: centrarse en uno mismo excluyendo todo lo demás y luego soportar los estragos de una vida vacía y sin propósito.
Pero tenga en cuenta que cualquiera que esté constantemente cuestionando su propio comportamiento tendrá dificultades para encontrar una respuesta clara, porque la vida es más significativa que el análisis.
Evitas situaciones con problemas en la vida
Los que te hacen sentir mal y empiezas a deprimirte. La tristeza es una emoción que surge cuando tienes que adaptarte a situaciones que empeoran tu vida.
A veces los problemas son irreparables, a veces se pueden arreglar, pero no te ves capaz de hacerlo.
En cualquier caso, las consecuencias de no intentar cambiar tu situación son las mismas: te sientes impotente, no has hecho ningún progreso que te hubiera sacado del apuro, además de sentimientos de escaso valor como autoculpabilización o palabras. de victimización.
Esto se conoce como un problema de autoestima y, contrariamente a la creencia popular, a menudo es el resultado de un comportamiento depresivo, no su causa.
Llegas a la conclusión de que las emociones no las puedes controlar
Este es el primer paso para dejar de estar perdido y no asumir la responsabilidad de tu propia felicidad.
Es comprensible pensar eso cuando estás deprimido, pero no es así.
Hay muchas maneras de cambiar tu estado de ánimo, y aunque no existe un método único para todos, existen algunos esenciales: salir de la casa (hacer cualquier cosa, incluso si es aburrido), vestirse (simplemente por diversión). eso no se ve mal), haz algo de ejercicio y conoce gente que te guste.
Todo esto puede parecerte absurdo porque no resuelve los problemas de tu vida.
Pero cuando marcan la diferencia, no cambian cómo te sientes, no importa cuán breve sea.
Tienes más control sobre tus emociones de lo que piensas, y nadie puede dejar de sentirse mal por ti. Tu actitud es tu responsabilidad.
Te relacionas quejándote
Cuando empieces a parecer triste y deprimido frente a los demás, verás que tu primera reacción es ser solidario: te preguntarán cómo estás y harán mil cosas para animarte. Siempre es muy divertido y es fácil acostumbrarse. Pero ten cuidado, pronto lo superarán.
Eventualmente, se frustrarán por no saber cómo ayudarlo y dejarán de intentarlo. No se sorprenda si comienza a escuchar cosas como «quieres ser malo» y «realmente no tienes ningún problema».
No suena justo, pero es una reacción muy humana, y si estás en su lugar, probablemente también lo hagas.
Es importante que no interpretes esta reacción como una traición, sino como una llamada de atención para que las quejas no sean tan frecuentes.
No es algo que tengas que pensar en ellos, sino en tu propia felicidad.
Dices a todo que no te gusta
Tu mentalidad obtiene retroalimentación a través de tus acciones.
Cuando estás sano, tiendes a hacer cosas que te hacen sentir mejor.
Lo mismo sucede cuando estás enfermo. Piensa en la depresión como una forma extrema de mal humor: no importa qué la desencadene, importa cómo la mantenga.
Este proceso se puede resumir perfectamente en la frase “no me gusta”: dejas de hacer cosas porque la actividad no va con tu estado de ánimo.
Pero incluso si no te gusta, para revertir la tendencia actual tienes que empujar en la dirección opuesta hasta que se alcance de nuevo el equilibrio.
Si has caído en depresión y te es difícil sobrellevarla, te recomendamos que pidas hora con nosotros.
Equipo Psiquiatras Online