Comencemos por partes: el insomnio es un trastorno de sueño que frecuentemente sucede por problemas para poderse dormir o mantenerlo durante toda la noche.
Puede causar que despiertes temprano o a una determinada hora y no puedas volverte a dormir.
Puede ser que sigas sintiendo cansancio cuando despiertas. La falta de sueño no solo puede minar la energía y estado de ánimo, sino que puede causar afecciones en la salud, desempeño laboral y calidad de vida.
¿Cuántas horas son suficientes?
Ahora veamos las horas que necesitas dormir para poderte recuperar y tener un sueño reparador. Esto va a variar de acuerdo a la persona.
La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas.
Puede que en algún punto, muchas personas experimentan insomnio a corto plazo, agudo, que dura por unos días o por algunas semanas. Normalmente tiene que ver con el estrés o con acontecimientos traumáticos.
Pero por algunas razones sufren insomnio a largo plazo cayendo en crónico que dura un mes o más tiempo.
La falta de sueño puede ser el problema principal o puede tener una relación con otras afecciones o medicamentos.
No tienes que soportar pasar más noches durmiendo a ratos o no durmiendo nada. Normalmente cambios sencillos en los hábitos pueden ser de ayuda.
¿Cuáles personas tienen más riesgo de padecer insomnio?
Estas son las personas más propensas:
- Viudo/as divorciados o desempleados.
- Personas que tienen problemas digestivos, reumáticos y del corazón.
- Personas depresivas o ansiosas.
- Aquellas personas que tienen un estilo de vida estresante.
- Las personas que tienen horarios irregulares para acostarse o pararse en la mañana.
- Los que consumen licor antes de irse a la cama.
- Los que fuman.
- Aquellos que consumen cafeína.
- Los que están expuestos a ruidos ambientales.
La depresión causa insomnio
Debido a la depresión, entre sus síntomas puede manifestarse la falta de sueño. Aquí es donde entra la importancia de buscar ayuda para prevenir complicaciones a largo plazo.
¿Cómo se trata el insomnio?
El primer paso es que identifiques las causas que lo provocan, en este caso es la depresión, por tanto hay que tratarla y podría venir la solución a la falta de sueño.
Hay también medidas generales a seguir que te pueden servir para aplicar a los pacientes con insomnio. Estas son las llamadas reglas de dormir bien que incluyen:
- Reducir el tiempo en la cama, si despertaste y no te puedes dormir de nuevo, te levantas, no te quedes en ella.
- Evita siestas, tabaco, alcohol y café.
- No hagas ejercicios intensos cerca de la hora de dormir.
- Cambia de lugar si no puedes conciliar el sueño. Solo vuelve a la cama cuando tengas sueño.
- No comas mucho en las noches.
En otras medidas si la depresión afecta tu sueño, nuestra recomendación es que pidas hora con nosotros, te ayudaremos a lidiar con la situación.
Equipo Psiquiatras Online
