El sueño es crucial para la salud mental y física, y la melatonina es una hormona clave para regular los ciclos de sueño y vigilia. Además de suplementos, ciertos alimentos contienen melatonina o nutrientes que promueven su producción, facilitando un sueño reparador.
Frutas y vegetales
Cerezas: Son una fuente natural de melatonina, ayudando a regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño.
Maíz dulce: Contiene pequeñas cantidades de melatonina y carotenoides que favorecen la producción de esta hormona.
Frutos secos y semillas
Nueces: Son ricas en melatonina y también en magnesio, lo que ayuda a relajar los músculos y a conciliar el sueño.
Semillas de calabaza: Contienen triptófano, un aminoácido precursor de la melatonina, favoreciendo la calidad del sueño.
Granos enteros
Arroz integral: Rico en melatonina, fibra y otros nutrientes que pueden ayudar a estabilizar el ritmo del sueño.
Avena: Contiene melatonina natural y ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, promoviendo un sueño tranquilo.
Otros Alimentos
Leche y derivados: La leche es una fuente natural de triptófano, precursor de la melatonina, favoreciendo el sueño.
Pavo: Contiene triptófano, ayudando a inducir la producción de melatonina.
El consumo regular de estos alimentos ricos en melatonina o nutrientes que la promueven complementa una rutina saludable para mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, es esencial mantener una dieta equilibrada y hábitos de sueño saludables para lograr resultados óptimos.
Si tienes dificultades para conciliar el sueño o mantener un descanso reparador, no dudes en pedir hora con nosotros. Estamos aquí para brindar apoyo y orientación para mejorar tus patrones de sueño.
Equipo Psiquiatras Online
