Cinco consejos para dejar de procastinar

 

 

Postergar y aplazar tareas o responsabilidades que debemos realizar en un determinado momento, pero por alguna razón no las hacemos ¿Les suena conocido?

 

A veces los contratiempos ocasionales pueden dificultar realizar oportunamente ciertas tareas, pero algunas personas posponen lo que tienen que hacer todo el tiempo.

 

La mayoría de las personas saben que posponen, pero no saben por qué razón siguen realizando esa conducta aún cuando les traiga consecuencias negativas.

Existen diversas razones para la dilación, como la necesidad de un mecanismo de afrontamiento de la angustia, falta de habilidades para administrar el tiempo, dificultades para canalizar la energía, no tener motivación para realizar una determinada tarea en el momento y lidiar con la sobrecarga de tareas, entre otras.

¿QUÉ HACER? Para poder detener la procrastinación debemos, en primer lugar, entender los motivos que están detrás de esta conducta para luego poder encontrar una solución: Algunos consejos son:

1.     Aprender a administrar el tiempo conscientemente.

2.     Convertir tareas abrumadoras en grupos de subtareas.

3.     Considerar y evaluar las consecuencias de no hacer tu trabajo ahora.

4.     Recompénsate al no posponer tu trabajo

5.     Se más [email protected] cuando no cumplas con tus expectativas.

Algunas personas podrán implementar estos consejos por su cuenta, pero otras necesitarán ayuda para romper el ciclo y poner nuevos hábitos en su lugar.

Si crees que necesitas ayuda, no dudes en contactarnos.

 

PS. Teresa Nervi

Equipo Psiquiatras Online

 

¿Cuáles son los síntomas del Trastorno Limítrofe de Personalidad?

 

 

Las personas con trastorno limítrofe de personalidad (TLP) sufren de inestabilidad emocional, sentimientos de inutilidad y vacío, inseguridad, impulsividad y muchas dificultades para mantener relaciones interpersonales.

 

Generalmente se manifiesta en la etapa adulta, aunque sus causas se remontan a la infancia.

Ocurre de igual manera en hombres y mujeres, aunque son estas últimas las que tienden a buscar más ayuda.

Síntomas

  • Impulsividad o comportamiento riesgoso
  • Miedo constante al abandono
  • Sentimiento constante de vacío y aburrimiento
  • Idealización y devaluación de las figuras de afecto
  • Manifestaciones de ira desreguladas
  • Patrón de relaciones interpersonales inestables
  • En algunos casos amenazas de autoagresión o suicida

Causas

  1. Ambientales: abuso infantil, negligencia, abandono o algún evento traumático en la infancia, exposición a violencia, comunicación inadecuada en la familia de origen, etc.

 

  1. Genéticas: algún miembro en el grupo familiar extenso con este trastorno o algún trastorno en salud mental.

Complicaciones

  • Cambios frecuentes o pérdida de puestos de trabajos
  • Relaciones conflictivas, separaciones constantes, dificultad para mantener relaciones de pareja estables
  • Autoagresiones, intentos o amenaza de suicidio.

Tratamiento

La psicoterapia individual y la psicoterapia grupal muestran buenos resultados a largo plazo, la farmacoterapia también puede ayudar a disminuir la impulsividad y a regular el estado de ánimo. La terapia dialéctica conductual muestra buenos resultados con este tipo de trastornos.

¿Cuándo consultar?

Es importante consultar cuando la persona que se piensa que puede estar sufriendo de este trastorno presenta conductas autolesivas, pensamientos suicidas o amenazas de autoagresión.

Psicólogo Sebastian Reyes

Equipo Psiquiatras Online

 

 

¿Qué es el trastorno por estrés post traumático?

 

 

También conocido como TEPT, es un cuadro que presentan algunas personas después de vivir o presenciar alguna experiencia traumática donde generalmente hay muerte o daños a la integridad física del individuo

 

Hay diferentes situaciones que pueden producir traumas. En orden decreciente encontramos la guerra, ser víctima de violencia personal -ya sea agresión física, sexual o asaltos con violencia- secuestros o ser rehén, ataques terroristas, ser torturado y estar en campos de concentración.

Luego vienen los traumas relacionados con la naturaleza: sobrevivir a desastres naturales como terremotos, erupciones volcánicas e inundaciones. Sobrevivir a desastres provocados por el hombre: incendios intencionales, desastres nucleares, explosiones, tener o presenciar un accidente de medios de transporte y por último recibir el diagnóstico de una enfermedad terminal.

Los síntomas pueden aparecer de inmediato o después de un tiempo. Pero para hablar de trastorno por estrés post traumático deben tener una duración de más de un mes.

Se reagrupan en:

  • Conductas de reexperimentación del trauma: la persona puede presentar recuerdos recurrentes e intrusos que provocan malestar e incluyen imágenes, pensamientos o percepciones. Esto puede ocurrir en el sueño, donde recuerda el evento como pesadillas, o despierto donde el individuo actúa o tiene la sensación de que el acontecimiento traumático está ocurriendo nuevamente. También puede ocurrir que la persona presente mucho malestar o respuestas fisiológicas al exponerse a estímulos internos o externos que simbolizan o recuerdan un aspecto del acontecimiento traumático. Por ejemplo, frente a un olor característico, un ruido fuerte o una palabra.

 

  • Conductas de evitación: el paciente evita estímulos asociados al trauma. Por ejemplo, evitar pensar, sentir o conversar sobre el suceso traumático. También evitan actividades, lugares o personas que les recuerden el evento traumático. Puede existir incapacidad para recordar un aspecto importante del trauma.

 

  • Hiperactivación: dificultad para conciliar o mantener el sueño. El sujeto puede estar muy irritable o tener ataques de ira sin motivación aparente. Además, puede presentar dificultades para concentrarse, responder a estímulos de forma exagerada y con sobresaltos.
  • Cambios en el estado de ánimo y personalidad: la persona presenta reducción del interés por participar en actividades que antes eran importantes para él /ella. Se siente [email protected] frente a los demás. Se asocia a síntomas depresivos y suelen sentirse [email protected]

Si una persona sufre un trauma grave lo mejor es consultar prontamente e intentar hablar del suceso traumático para que pueda integrarlo, evitando síntomas posteriores.

Dra. Mariana Nuño

Equipo Psiquiatras Online

Seis señales de una relación tóxica de pareja

 

Las relaciones amorosas presentan complicaciones que pueden ser esperables y solucionables a lo largo del tiempo.

Sin embargo, si en algún momento tu relación de pareja te causa dudas y te cuestionas si realmente es saludable o no… posiblemente tus inquietudes sean certeras.

Por diferentes motivos muchas personas -sin darse cuenta- entran en círculos disfuncionales, muy negativos dentro de la dinámica de pareja y de los cuales es difícil salir.

Este proceso evidentemente no se ve al principio. En un comienzo puede que sientas que estás con una persona dulce y comprensiva. Sin embargo, a lo largo del tiempo aparecen otros elementos que antes no habías visto en tu pareja.

SEÑALES DE ALERTA

  1. ¿Tú eres la única persona que flexibiliza las decisiones? ¿Sientes que eres él o la única que realmente está motivado/a por hacer algo para que las cosas funcionen?

 

  1. ¿Sientes que tu pareja ya no confía en ti? La confianza es un pilar fundamental en una relación de pareja y si hay dificultades en este sentido es una señal grave de complicaciones que se pueden proyectar en el tiempo.

 

  1. ¿Hay problemas de celos irracionales? Los celos pueden ocupar un lugar central en una relación negativa o disfuncional. Muchas personas que están en una relación tóxica notarán que sus parejas están constantemente preocupadas por la infidelidad. Esto podría suceder incluso si no hiciste nada para que tu pareja pensara de esta forma. En este punto puede incluso ser un índice de peligro.

 

  1. ¿Las discusiones son parte de tu vida cotidiana? Cuando las discusiones pasan a ser parte del día a día y en ocasiones incluso no tienen razón de ser, es momento de evaluar en qué tipo de relación estás.

 

  1. ¿Sientes que tu pareja te juzga constantemente? Las relaciones están destinadas a ser positivas y no deberías tener que sentir que tu pareja constantemente te juzga o te critica. El abuso emocional es un asunto serio y si tu pareja es demasiado crítica y grosera es momento de evaluar la relación.

 

  1. ¿Sientes que estás constantemente caminando sobre cáscaras de huevo? En general en las relaciones abusivas, la sensación de tener un extremo cuidado para que el otro no se asuste, no se enoje, no se irrite… es una señal de peligro.

Estos son algunos ejemplos que pueden hacerte pensar y evaluar cómo está tu relación de pareja. Algunas relaciones pueden estar bien en ciertos aspectos y ser negativas en otros. Si te preocupas por tu pareja y quieres que las cosas funcionen, la terapia de podría ser una buena opción para ustedes.

Es una forma de aprender sobre lo que va mal en su relación para que puedan tomar medidas para solucionarlo. Un psicó[email protected] puede trabajar con ustedes como pareja para ayudarlos a mejorar su comunicación y al mismo tiempo abordar otros problemas que podrían estar presentes.

Si la relación es muy negativa y sientes que está en peligro, solicita ayuda. No tienes que permanecer en una relación que te hace sentir incómodo/a y en la que no puedes ser quien debes y quieres ser.

Psicóloga Bárbara González Lizama

Equipo Psiquiatras Online

 

 

 

¿Mi auoestima es alta o baja?

 

 

La autoestima no es innata, se construye y define a lo largo de nuestra propia historia por la influencia de las personas significativas del medio familiar, escolar y social y como consecuencia de las experiencias de éxito y fracaso que recibimos.

La autoestima, es decir, lo que una persona siente por sí misma, está relacionada con lo que piensa de mí misma. Podemos detectarla percibiendo qué es lo que hace y cómo lo hace.

Recordando a Nathaniel Branden -psicoterapeuta canadiense que dedicó gran parte de su trabajo al estudio de la autoestima- existen tres pilares que se manifiestan simultáneamente e influyen en nuestro comportamiento:

  1. Actuar para obtener una mayor satisfacción y creerse mejor. La persona buscará alabanzas evitando tareas en las que podría fallar y haciendo aquellas en las que está seguro.

 

  1. Actuar para confirmar la imagen que los demás -y uno/a mismo/a, tiene de sí. Por ejemplo, si una persona cree ser buen cocinero/a querrá invitar a sus amigos a comer siempre que pueda. Si por el contrario cree que cocina mal cada vez que una preparación le quede rica dirá que fue porque hizo la receta que vio en TV, pero jamás tomará como personal el logro.

 

  1. Actuar para ser coherente con la imagen que tiene de sí, por mucho que cambien las circunstancias. Si cree que tiene habilidad para hacer arreglos florales hará un lindo ramillete con lo que encuentre, incluso sólo con hojas. Sino se cree capaz, simplemente dirá “no hay flores así es que no pude hacer nada hoy”.

Cuando hablamos de autoestima nos estamos refiriendo a una actitud hacia uno mismo. Significa aceptar ciertas características determinadas tanto antropológicas como psicológicas.

Una autoestima sana implica una valoración objetiva y realista de nosotros mismos, aceptándonos tal cual somos y desarrollando sentimientos positivos hacia nosotros mismos.

En este sentido, es preciso considerar dos cosas:

  • La autoestima positiva no consiste en verse como una persona extraordinaria y maravillosa a la que el éxito le acompaña permanentemente. Lo que es verdaderamente importante es tener una percepción y valoración objetivas y positivas de uno mismo. Aceptarnos tal cual somos y con todo lo que somos, con nuestros aspectos positivos y negativos, con nuestras luces y sombras, con nuestros logros y limitaciones.

 

  • Cambiar la autoestima negativa es una tarea difícil, que puede necesitar la intervención de algún especialista. Y que mientras eso ocurra posiblemente el mejor camino para desarrollar una autoestima positiva es a través de la creación de un clima de relaciones personales donde la persona experimente seguridad, respeto, aceptación y libertad para actuar; donde sienta la amistad y el apoyo de los demás y tenga unas metas claramente definidas y unos criterios de conducta.

La autoestima es una forma de ser y actuar que radica en los niveles más profundos de nuestras capacidades, pues resulta de la unión de muchos hábitos y aptitudes adquiridos, que cómo hemos señalado anteriormente, se forma a partir de otros.

Sin embargo, una vez que ya nos hemos convertido en adultos podemos comenzar a tomar nuestras propias decisiones y opiniones respecto a nosotros mismos. Podemos tratarnos con respeto y comenzar a aceptarnos con nuestras fortalezas y debilidades, así como también, elegir lo mejor para nosotros mismos. Pero para eso, debemos trabajar, forma consciente.

 

IDENTIFICA CÓMO ES TU AUTOESTIMA

Alta:

  • Toma iniciativas
  • Afronta nuevos retos
  • Valora sus éxitos
  • Sabe superar los fracasos y muestra tolerancia a la frustración
  • Muestra amplitud de emociones y sentimientos
  • Desea mantener relaciones con los otros
  • Es capaz de asumir responsabilidades
  • Actúa con independencia y con decisión propia

 

Baja

  • Sin iniciativas, necesita la guía de los otros
  • Tiene miedo a los nuevos retos
  • Desprecia sus aptitudes
  • Tiene poca tolerancia a la frustración y se pone a la defensiva fácilmente
  • Tiene miedo a relacionarse, siente que no será aceptado. Tiene miedo de asumir responsabilidades.
  • Muestra estrechez de emociones y sentimientos
  • Es dependiente de aquellas personas que considera superiores y se deja influir

Ahora te propongo que elijas tres de las características de las personas con alta autoestima y te dediques -por esta semana- a cultivarlas todos los días.

Al final de la semana evalúa cómo te has sentido y a la semana siguiente continúa desarrollando tres más. Estoy segura que dentro de un mes podrás amarte de una manera diferente a cómo venías haciendo. Te deseo un muy buen trabajo.

 

Ps. Daniella Weaver

Equipo Psiquiatras Online

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